Şişmanlık tedavisinde amaç asla sadece kilo verdirmek olmamalıdır. Yaşam koşullarının iyileştirilmesi ve “Sağlıklı Yaşam”ın bir hayat tarzı olarak benimsenmesi en doğrusudur.
BEDEN KİTLE İNDEKSİNİZİ ÖĞRENİN
Bizi takip eden okurlarımız e-mail ve mektuplarla bu konuda daha net bir yaklaşım istiyorlar: İdeal kilo için esas alınacak kriter, Beden Kitle İndeksi (BKI) mi, yoksa karın çevresinin genişliği midir? Her iki ölçüt de olabilir gibi görünüyorsa da doğrusu Beden Kitle İndeksi’nin kullanılmasıdır.
Beden kitle indeksiniz;
35 yaş ve altı için 25’den,
35 yaş üzeri için 27’den yüksekse kilo fazlalığı sorununuzun olduğunu hafif düzeyde şişman grubuna girdiğinizi düşünmelisiniz. Beden kitle indeksinizi hesaplayın, bir kenara not edin ve izleyin. BKİ, kilonuz gibi, boyunuz gibi hep aklınızda tutmanız gereken bir ölçüttür.
BKI her yaş için; 30’dan yüksek ise orta düzeyde, 35 ve fazlası ise ileri düzeyde bir şişmanlığın habercisidir.
KARIN ÇEVRENİZİ ÖLÇMEYİ UNUTMAYIN!
Karın çevrenizi bir simit gibi sarmalayan yağ birikimi (gövdesel şişmanlık) özellikle kalp ve damarlarınız için son derece önemlidir ve Metabolik Sendrom’un erken bir işareti olabilir. Metabolik Sendrom’un; kilo fazlalığı, şişmanlık, hipertansiyon, trigliserit yüksekliği ve kan şekeri artışı gibi belirtileri vardır. Öncelikle kalp ve beyin damarlarınızı tehdit eden çok önemli bir sağlık sorunudur. Karın çevrenizi; erkekseniz 102 cm’den, kadınsanız 88 cm’den fazla ölçerseniz, Metabolik Sendrom’dan kuşkulanmalısınız. Bu bölgede biriken yağların öncelikle kalbi besleyen koroner damarlar için tehlikeli olduğunu bilmelisiniz. Hangi kiloda olursanız olun karnınızı çevreleyen yağ birikimi ve göbeklenme sorunu sizi sinsice bekleyen tıkayıcı bir koroner kalp hastalığının habercisidir. Karın çevresinde biriken yağlar kolaylıkla damarlarınızda dolaşan yağlara dönüşebilmekte, koroner damarları daraltmakta, tıkamakta, kalp krizlerine sebep olmaktadır.
BU FORMÜLDEN DE YARARLANABİLİRSİNİZ!
Karın çevresinde biriken yağların kalp sağlığınız bakımından taşıdığı önemi belirlemekte kullanılan bir başka kriter de bel çevrenizin kalça çevrenize oranıdır. Bu oran kadınlarda 0,8’den, erkeklerde 0,95’ten büyük olmamalıdır. Daha büyük oranların söz konusu olması halinde kilonuz ne olursa olsun bedeninizdeki yağ birikiminin kalp ve damar sağlığınız açısından ciddi bir tehdit oluşturduğunu düşünebilirsiniz.
Bel-Kalça oranı: Bel çevresi (cm)
Kalça çevresi (cm)
Örnek: Bel çevresi 108 cm olan bir erkekte kalça çevresi 96 cm ise; bu oran 1,12’dir.